想拥有傲人曲线？这个扩胸运动图解让你告别平坦胸围！(扩胸运动叫什么操)

想要拥有傲人曲线，丰满的胸围是不可或缺的一部分。然而，现实生活中，很多人因为种种原因，如遗传、生活习惯等，导致胸围扁平。别担心，今天我要为大家介绍一种简单有效的扩胸运动，让你告别平坦胸围，拥有迷人的曲线！

我们要明确扩胸运动的主要目的是锻炼胸大肌和胸小肌，使胸围线条更加丰满。以下这套扩胸运动图解，让你在家也能轻松练习，告别平坦胸围。

1. 俯卧撑

步骤：

（1）双手比肩略宽，脚尖着地，保持身体挺直。

（2）下压时，让胸部尽量贴近地面，然后用力向上推起。

（3）重复动作，每组10-15次，共3-4组。

注意事项：

1. 保持呼吸均匀，不要憋气。

2. 下压时，尽量让胸部充分伸展。

2. 仰卧起坐

步骤：

（1）仰卧，双手放在耳朵两侧，双脚弯曲。

（2）用力收腹，将上身抬起，让双手触碰膝盖。

（3）下落时，尽量让背部贴近地面。

（4）重复动作，每组15-20次，共3-4组。

注意事项：

1. 保持呼吸均匀，不要憋气。

2. 动作要缓慢、平稳，避免用力过猛。

3. 胸部拉伸

步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）将右臂伸直，向上抬起，尽量让手臂与地面平行。

（3）左臂伸直，向左侧伸展，尽量让手臂与地面平行。

（4）保持动作，深呼吸，持续20-30秒。

（5）换另一侧，重复动作。

注意事项：

1. 保持身体挺直，避免耸肩。

2. 拉伸时，尽量让手臂充分伸展。

4. 哑铃卧推

步骤：

（1）仰卧，双脚平放在地面上，双手握住哑铃，放在胸部两侧。

（2）用力向上推起哑铃，直到手臂伸直。

（3）慢慢下压哑铃，直到手臂再次弯曲。

（4）重复动作，每组10-15次，共3-4组。

注意事项：

1. 保持呼吸均匀，不要憋气。

2. 推举时，尽量让手臂充分伸展。

5. 哑铃飞鸟

步骤：

（1）站立，双脚与肩同宽，双手握住哑铃，放在身体两侧。

（2）用力将哑铃向上抬起，直到手臂伸直，与地面平行。

（3）慢慢下压哑铃，直到手臂再次弯曲。

（4）重复动作，每组10-15次，共3-4组。

注意事项：

1. 保持呼吸均匀，不要憋气。

2. 抬起哑铃时，尽量让手臂充分伸展。

以上这套扩胸运动图解，可以帮助你锻炼胸大肌和胸小肌，使胸围线条更加丰满。但是，要想拥有傲人曲线，还需要保持良好的生活习惯，如合理饮食、充足睡眠等。相信在坚持锻炼和良好生活习惯的共同努力下，你一定可以告别平坦胸围，拥有迷人的曲线！